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Fiches pratiques pour la récupération en sport


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Prix : 17,00 €

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Descriptif

Résumé :
L’entraînement quotidien implique de supporter des charges de travail supérieures aux sollicitations habituelles, dans le but d’induire des changements notables des fonctions nécessaires à l’exécution de ces charges. Mais les performances des athlètes de haut niveau, qui sont soumis à des entraînements particulièrement intenses et de durée prolongée, peuvent être altérées par une forte quantité d’entraînement. La fatigue doit donc être reconnue, analysée et mise en relation avec des temps de récupération appropriés, selon des modalités pratiques de récupération en adéquation avec la charge d’entraînement.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ces Fiches pratiques pour la récupération en sport font ainsi état des applications pratiques récentes liées aux phénomènes de la récupération du sportif. Synthétiques, destinées à toutes les fédérations sportives et à toutes les pratiques, ces fiches faciliteront la compréhension de la pluralité des modes de récupération du sportif. Gageons qu’elles permettront d’améliorer la récupération de l’athlète par une meilleure programmation de celle-ci après l’entraînement.

 

 

 

 

 

 

 

 


Editeur :
INSEP-Publications

Auteur(s) :
Coord. : Christophe HAUSSWIRTH

Collection :
Sport et médecine

Date de parution :
novembre 2010

ISBN :
978-2-86580-183-1

Nombres de pages :
88 pages

Prix :
17,00 €

5 mots clefs :
récupération, méthode, performance, haut niveau, santé

Sommaire des chapitres :


ETIREMENTS :
-Etirements passifs statiques

 

 

 

 

-Etirements passifs cycliques

 

 

 

 

-Technique de Jones

 

 

 

 

-Méthodes des chaines musculaires (Mézières, Souchard, Moreau, Grau, Busquet…)

 

 

 

 

-Méthodes Andrews-Pilates

 

 

 

 

-Mobilisations articulaires spécifiques

 

 

 

 


APPLICATIONS LOCALES :
-Alternance Chaud-Froid

 

 

 

 

-Application locale de chaleur

 

 

 

 

-Cryothérapie locale classique

 

 

 

 

-Veste réfrigérante

AMBIANCES THERMIQUES :
-Cryothérapie corps entier à -10°C (CCE)

 

 

 

 

-Hammam

 

 

 

 

-Infrarouges longs (45°C)

 

 

 

 

-Sauna


IMMERSION :
-Immersion alternée Froid/chaud (8-10°C/40-42°C)

 

 

 

 

-Immersion en eau chaude (±40°C)

 

 

 

 

-Immersion en eau froide (±15°C)

 

 

 

 

-Immersion tempérée (de 16 à 35°C)

 

 

 

 

PHYSIOTHERAPIE-MASSAGES

 

 

 

 

-Massage décontracturant

 

 

 

 

-Retour veineux par électrostimulation

 

 

 

 

-Massage circulatoire

 

 

 

 

-Pressothérapie

 

 

 

 

-Electrostimulation à visée antalgique

 

 

 

 

-Aromathérapie en application locale protocole spécifique de cryothérapie

 

 

 

 

-Aromathérapie en diffusion

 

 

 

 

-Principes du massage de récupération

 

 

 

 

-Massage des courbatures

 

 

 

 

-Massage mécanisé par le système cellu M6®

 

 

 

 

-Massage sur lit à eau Wellsystem®

 

 

 

 

 

 

 

 

NUTRITION-HYDRATATION

 

 

 

 

-Hydratation du sportif en période post-entrainement

 

 

 

 

-Hydratation du sportif à l’entrainement : recommandations

 

 

 

 

-Hydratation du sportif post-compétition

 

 

 

 

-Hydratation du sportif en compétition : recommandations

 

 

 

 

-Besoins en protéines post-entrainement et compétition

 

 

 

 

-Couvrir ses besoins en protéines : recommandations

 

 

 

 

-Optimiser ses réserves en glycogène post-entrainement

 

 

 

 

-Besoins en vitamines post-exercice

 

 

 

 

 

 

 

 

ACTIVE-PASSIVE

 

 

 

 

-Récupérer de manière active

 

 

 

 

-Gestion du décalage horaire vers l’est

 

 

 

 

-Gestion du décalage horaire vers l’ouest

 

 

 

 

-Récupération par la sieste

 

 

 

 

-Bien dormir

 

 

 

 

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